Menjaga Metabolisme
Tubuh Agar Lebih Sehat
Bergerak
Lebih Aktif. Sebuah cara mudah untuk membakar kalori lebih banyak dalam rentan
waktu yang sama adalah menambah sedikit kecepatan pada setiap olah raga,
contohnya adalah olah raga aerobik. Sebagai contoh adalah:
Dahulu
: menempuh jarak 6 km/jam = membakar 365 kalori atau 365 kkal
Sekarang
: menempuh jarak 7,5 km/jam = membakar 585 kalori atau 585 kkal
Nah
berikut Cara Menjaga Tubuh Agar lebih Sehat
·
Aktifkan Lengan dan Kaki Sekaligus.
Olahraga yang menggerakkan lengan dan kaki
sekaligus membakar lemak baik daripada bila hanay menggerakkan satu
diantaranya. Menurut penelitian, olahraga ski, sepeda gunung, dan renang
mendapatkan nilai paling tinggi dalam pembakaran kalori per menit karena Anda
menggunakan kedua kaki, kedua tangan, dan tubuh bagian atas.
·
Mulailah dengan Sarapan.
Sejumlah pakar mengatakan bahwa tubuh Anda
membakar kalori lebih lambat ketika sedang tidur. Sarapan bertindak seperti
tanda waktu untuk membangkitkan metabolisme anda, dan mengaitkannya untuk mulai
membakar kalori. Bila anda tidak melakukan sarapan pada hari itu, Anda akhirnya
akan membakar kalori yang lebih sedikit pada hari itu juga. Tidak sarapan pada
pagi hari juga menyebabkan anda melahap makanan lebih banyak dari yang anda
butuhkan pada malam hari.
·
Makan lebih Sering dalam Porsi Kecil.
Makan sedikit-sedikit tetapi sering
alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar lebih baik dalam proses
membakar lemak. Hal tersebut dikarenakan, sehabis makan, tubuh anda melepas
hormon insulin yang menyebabkan tubuh anda menghimpun lemak. Makin besar porsi
makanan anda, makin banyak insulin yang dilepaskan. Sehingga dapat dikatakan
ketika anda makan banyak, maka hormon insulin akan dilepaskan lebih banyak, dan
tubuh anda akan memprodukis/menympan lemak lebih cepat dalam jumlah banyak. Sebaliknya,
makan lebih sering dalam porsi kecil membuat kadar insulin lebih rendah dan
lebih stabil. Makin sedikit insulin dalam darah anda, makin banyak lemak yang
anda bakar.
·
Jangan Meninggalkan Makan Siang.
Tidak makan siang tetapi makan seperti
orang rakus pada petang hari membuat Anda rugi. Pertama, ini membuat tubuh Anda
mengira Anda tidak mendapat makanan, sehingga metabolisme tubuh akan merespon
dengan membakar kalori lebih sedikit pada hari itu. Kedua, makan dengan
porsi banyak pada petang hari menghasilkan energi yang berlebihan sehingga
lebih mudah disimpan dalam lemak. Ketiga, sebagian metabolisme tubuh terpaksa
belangsung pada malam hari. Padahal, metabolsime tubuh pada malam hari adalah
yang paling rendah, sehingga tubuh tidak membutuhkan banyak energi dari makanan
yang kita makan, sehingga energi dari makanan disimpan dalam lemak.
·
Olahraga dengan Perut Berisi.
Kegiaan fisik
ringan sehabis makan memberi Anda bonus dalam hal pembakaran lemak. Berjalan
cepat sejauh lima kilometer dalam keadaan perut kosong membakar sekitar 300
kalori/ 300 kkal. Namun, dengan peru berisi dapat membakar 345 kalori. Hal
tersebut dikarenakan makan meningkatkan metabolisme. Bila Anda berolahraga
sehabis makan, maka metabolisme anda akan meningkat 2 kali lipat, dan itu pertanda
bagus dalam hal membakar lemak.
·
Jauhkan Diri dari Bahan Perangsang.
Kafein, Alkohol,
dan obat perangsang lain mungkin dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh,
tapi setelah tidak digunakan lagi, metabolisme anda akan menurun.
·
Makan Makanan Pedas.
Makanan pedas mampu meningkatkan laju
metabolisme anda, meskipun dalam waktu yang singkat.
·
Periksa Kelenjar Tiroid Anda.
Meskipun penyakit tiroid lebih umum di
kalangan wanita ketimbang pada pria, kelenjar tiroid yang terllu aktif atau
kurang aktif dapat berpengaruh terhadap metabolisme. Tiroid yang kurang aktif
menyebabkan tubuh membakar energi dengan laju lebih lambat dari normal.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar