Pertumbuhan Otot Yang
Ideal Dengan Makan Makanan Yang Teratur
Beragam
metode yang biasa dipraktikkan para pria sebagai cara memperbesar otot, salah
satunya adalah dengan melakukan latihan teratur di pusat-pusat kebugaran. Tapi
seringkali para pria lupa betapa pentingnya jenis makanan tertentu dalam
membantu proses berkembangnya otot.
Bahan-bahan
makanan berikut ini selain memiliki peranan yang besar dalam proses
perkembangan otot, juga sangat mudah untuk didapatkan. Makanan-makanan berikut
ini selain membantu memperkuat dan memperbesar jaringan otot, juga mampu
membantu memaksimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.
Pepaya dan Nenas
Kedua jenis
buah-buahan ini mengandung zat bernama papain dan bromelain yang mengandung
enzim anti peradangan. Enzim anti peradangan berfungsi untuk memulihkan otot
yang mengalami kelelahan setelah berolahraga.
Selain
untuk anti peradangan, enzim ini juga membantu dalam proses pemecahan protein
di pencernaan kita. Dengan demikian, penyerapan protein akan menjadi lebih
baik. Seperti yang kita ketahui, protein adalah salah satu zat utama dalam
pembentukan otot.
Ikan Salmon
Ikan salmon
sudah terkenal sejak beberapa dekade karena manfaatnya untuk sistem peredaran
darah manusia. Minyak ikan salmon sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung
anda juga. Untuk anda yang sedang dalam proses latihan untuk memperbesar otot,
disarankan untuk mengkonsumsi minyak ikan salmon (baik dalam bentuk kapsul
ataupun dengan memperbanyak makan ikan). Banyak mengkonsumsi ikan segar dan
dibarengi dengan latihan yang teratur adalah salah satu cara memperbesar otot
yang paling efektif.
Bayam
Bayam sudah
lama dikenal sebagai sayuran terbaik untuk pertumbuhan otot. Hal ini disebabkan
karena bayam mampu meningkatkan proses sintesis protein di otot hingga 120%.
Dengan tingkat sintesa protein setinggi itu, otot akan dengan mudah melakukan
self-recovery (pemulihan).
Kacang-kacangan
Masukkan
kacang-kacangan dalam menu makanan anda sehari-hari. Kacang memiliki khasiat
selain sebagai antioksidan yang membuang racun dari dalam tubuh, juga sangat
baik untuk pemulihan otot yang lelah setelah melakukan olahraga berat seperti
bodybuilding.
Perlu anda
ingat bahwa setelah melakukan latihan untuk memperbesar otot, anda perlu
mengkonsumsi makanan dengan kalori minimal 400 kalori untuk mengganti tenaga
yang hilang. Untuk membantu otot membangun jaringannya kembali, anda perlu
mengkonsumsi 20 hingga 30 gram protein dan karbohidrat sebanyak 50 hingga 65
gram untuk memperbaiki otot lama.
Dan latihan-latihan juga harus teratur
Latihan Angkat Beban
Cara untuk
membentuk otat salah satunya adalah dengan angkat beban secara rutin. Selain
dapat memberikan latihan bagi paru-paru, daya tahan tubuh Anda bisa lebih
terjaga. Mengapa demikian? Angkat beban secara rutin memberikan pelatihan
pernapasan yang cukup baik. Secara teratur badan akan membiasakan pola latihan
angkat beban ini sebagai pola relaksasi paru sekaligus pembentukan otot yang
baik. Kebanyakan pria kurus tidak cukup mampu mengangkat beban berat untuk
membangun otot yang signifikan
Mix It Up
Saat latihan
membentuk otot, Anda disarankan juga untuk melakukan olah tubuh lainnya,
seperti push-up, sit-up, atau joging. Walaupun sebenarnya latihan-latihan itu
lebih mengarah untuk menghilangkan lemak dan tidak terlalu efektif untuk
pembentukan otot, namun bisa memberikan landasan awal dari pembentukan
otot. Bila dilakukan secara teratur dan
digabungkan dengan latihan angkat beban, pembentukan otot yang sempurna bisa
Anda peroleh
Meminum suplemen
Dan juga
penting untuk mengkonsumsi suplemen seperti Twinlab Iso Whey Fuel Orange -Mango (2lb) Protein whey paling premium kami telah pernah dikembangkan, Twinlab
IsoWhey Fuel memanfaatkan teknologi terkemuka untuk memberikan produk yang
kompromi apa-apa. Berbeda dari protein whey standar, IsoWhey BBM lintas aliran
Ultra disaring untuk memberikan kualitas yang lebih tinggi, cepat menyerap,
bentuk yang mudah dicerna Whey Protein Isolat tanpa ditambahkan lemak atau
gula. Ini juga bubuk protein terbaik kami mencicipi lagi, dengan lezat Jeruk Mango baru dan
rasa Kiwi Strawberry!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar